Zayıflamak için önce beslenme ve spor ile ilgili bilgilerimizi gözden geçirmeliyiz. İşte o doğru bilinen yanlışlar...

Her bahar mevsiminin başlangıcında olduğu gibi, incelmek, kilo vermek ve daha sağlıklı ve fit olmak için türlü stratejiler geliştirip daha fazla hareket etmenin ve daha az yemenin yollarını arıyoruz. Bu zorlu yola çıkmadan önce bilmeniz gerektiğini düşündüğümüz bazı fitness mitlerine yer verelim istedik...

Egzersiz, nasıl olsa kötü beslenme alışkanlığımı telafi eder

Bu, oldukça Yaygın bir mit. Diyet dışı yedikleriniz için 'nasıl olsa egzersiz yapıyorum' diye düşünmeye alıştırmamalısınız kendinizi. Ne yediğinize dikkat etmelisiniz, zira dışarıdan nasıl göründüğünüz %80 'yediklerinizle' alAkalı. Sonuçta 'fit' olmak için kalori hesabı, olmazsa olmazlarınızdan olmalı. Gerekiyorsa, elinize bir hesap makinesi alın ve yediklerinizin kalori değerini hesaplayın...

Kadınlar erkeklerden daha farklı bir egzersiz programı uygulamalı

Aşk kitapları ya da davranış bilimleriyle ilgili bilimsel makaleler erkek ve kadınları farklı farklı değerlendirebilir evet, ama unutmayın ki her ikisi de 'aynı gezegenden' geliyor. Hormonların işleyişi her ne kadar farklı da olsa vücut yapıları oldukça benzer. Sonuçta, erkekler daha fazla kas gücüne sahip olabilirler fakat bu, kasların ille de farklı şekilde çalıştırılması anlamına gelmemeli. Sonuçta erkekler göğüs, kol ve karın kaslarına yoğunlaşırken, kadınlar daha çok popo, bacak ve alt karın bölgelerini düşünüyor doğal olarak.

Kadınlar erkeklerden daha düşük ağırlıklıkları daha sık tekrarlarla kaldırmalı

Bu MİT de oldukça yaygın. Kadınlar ağırlık kaldırarak kas yapacaklarından endişe duyar. Aslında kimyasal bir destek olmadan, kadınların erkeklerdeki gibi ihtişamlı kaslara kavuşması oldukça zor. Bunun başlıca nedeni, kadın vücudundaki testosteron hormon seviyesinin düşük olması. Bu yüzden, önemli ağırlıkların altına erkekler kadar giremeyebiliyorlar. Dolayısıyla kendilerini biraz zorlayan ağırlıkları 6-8 tekrarda yapmaları, sanıldığının aksine pek de sakıncalı değil.

Egzersiz öncesinde kesinlikle streç yani esneme hareketleri yapmalısınız

New York'lu kişiye özel spor antrenörü Maik Wiedenbach'a göre, egzersiz öncesi esneme hareketi yapmak, bir zorunluluk değil. Hatta çoğu kişinin bunun nedenini bile bilmediğini düşünüyor. Esneme hareketleri, kasların uzamasını sağlar ve sakatlanmaların önüne geçer, herkes tarafından bilinen gerçek bu. Fakat Wiedenbach; egzersiz öncesi esneme hareketlerinin kasların performansını %30 oranında azaltacağını ve azalan gerilimin de sakatlanma riski doğurabileceğini belirtiyor. Wiedenbach'a göre kişiler, kardiyo çalışması öncesi yürüyüş ile ısınabilirler. Eğer oldukça yoğun bir ağırlık çalışması yapacaklarsa, bunun öncesinde de hafif ağırlıklarla çalışarak ısınabilirler. Esneme hareketleri ise en sonda yani egzersiz bittikten sonra olmalı.

Vücudumdaki tek bir bölgeye yoğunlaşırsam sadece oradan kilo verebilirim

Maalesef, noktasal çalışma bu anlamda çok da fazla işe yaramıyor aslında. Vücudundaki yağ oranı %20 olan birinin %8 olan biri ile aynı karın bölgesine sahip olmasını beklememelisiniz. Bölgesel olarak zayıflamak istiyorsanız önce yediklerinize dikkat etmeli, ardından da egzersiz programınıza iyice odaklanmalısınız.

Boş mideyla daha fazla yağ yakabilirim

Aslında bu mit, teknik anlamda doğruluk payı taşıyor olabilir. Sonuçta sabah saatlerinde besinlerden yoksun olan vücut, yoğun egzersiz esnasında yağ depolarına yönelecektir. Fakat yine de her zaman geçerliliği olan doğru bir yaklaşım değil. çünkü boş bir mideyle egzersiz yapmak, kaslarınızdan kaybetmenize de neden olacaktır ki herhangi bir yağ yakma diyetinde bu, pek de istenen birşey değil. Ayrıca aç karna spor yapmak da yüksek performans göstermenizi engelleyebilir. Bu yüzden spora başlamanda 1-2 saat önce ufak tefek birşeyler atıştırmak, egzersiz esnasında vücudun yüksek performans için ihtiyaç duyduğu besin maddelerine kolaylıkla ulaşabilmesini sağlayacaktır.

Yumurtanın sarısını yememeliyiz

Kolesterol açısından yumurtanın sarısı pek tercih edilmez. Ancak, yağda kızartmadıkça ya da pastırma ve sucuklu bir şekilde leziz bir kahvaltıya dönüştürülmedikçe yumurtalar, kolesterol dengenizi pek de bozmaz. Aslına bakarsanız, geçtiğimiz yıl Connecticut üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre yumurta sarısındaki yağ, kötü kolesterol yani LDL'yi düşürmeye yardımcı oluyormuş. Yumurtanın sarısında vitamin ve minerallerin olduğu söyleniyor. Kahvaltıda yumurtanın sadece beyazını yemek belki neredeyse hiç yağ tüketmemiş olmanızı sağlar evet, ama gün içerisinde ani, hissedilir bir insülin artışı ve açlık hissine de neden olabileceği belirtiliyor.

Rotahaber

__________________