Hangi besin kaç kalori?

[kaptan-8]

Sağlıklı incelmek için en önemli kuralımız aldığımız kalori miktarı kadar enerji harcamak. Peki bunu yapabiliyor muyuz?

Artık sağlıklı zayıflamak için özellikle bayanlar, marketten satın aldıkları paketlenmiş hazır yiyeceklerin kalori miktarlarını kontrol etmeyi alışkanlıkları haline getirdi.

Peki asıl bizim için sağlıklı olan temel besin maddelerinin verdikleri enerji miktarlarını yani kalorilerini biliyor muyuz?

İşte sebze, meyve, et- süt ürünleri, unlu gıdalar, yağlar, şarküteri, içecekler ve kuruyemişlerin kalori miktarları...

Sebzeler

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Taze Mısır: 96

Bezelye: 84

Haşlanmış Patates: 76

Enginar: 53

Pırasa: 52

Maydanoz: 44

Pancar: 43

Havuç: 42

Kereviz: 40

Kuru soğan: 38

Fasülye: 32

Mantar: 28

Karnabahar: 27

Patlıcan: 25

Lahana: 24

Domates: 22

Biber: 22

Turp: 19

Salatalık: 15

Marul: 14

Meyveler

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Avokado: 147

Muz: 85

Portakal: 79

İncir: 80

Erik: 75

Kiraz: 70

üzüm: 67

Armut: 61

Elma: 58

Ananas: 52

Kayısı: 51

Mandalina: 46

Şeftali: 38

çilek: 37

Kavun: 33

Karpuz: 26

Et ürünleri

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Domuz pirzola: 513

ördek: 404

Yağlı Koyun Eti: 310

Yağlı Sığır Eti: 301

Kuzu Pirzola: 263

Az Yağlı Koyun Eti: 247

Az Yağlı Sığır Eti: 225

Dana Eti: 223

Tavuk: 215

Hindi: 160

Biftek: 156

Süt ürünleri

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Kaşar Peyniri: 404

Krem Peynir: 349

Dil Peynir: 290

Tulum Peynir: 257

Beyaz Peynir: 235

Koyun Sütü: 108

Lor Peyniri: 85

Yoğurt: 62

İnek Sütü: 61

Ayran: 37

İçecekler

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Rakı: 335

Viski: 275

Şarap: 85

Elma Suyu: 47

Portakal Suyu: 45

Bira: 42

Kolalı Meşrubatlar: 39

Unlu Gıdalar

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Bisküvi: 418

Makarna: 369

Beyaz Un: 368

Mısır Unu: 368

Talaş Böreği: 360

çikolatalı Pasta: 300

Elmalı Tart: 276

Kepek: 213

Yufka: 152

Beyaz Ekmek: 68

çavdar Ekmeği: 55

Yağlar

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Sıvı Yağ: 884

İç Yağı: 758

Margarin: 720

Tereyağ: 717

Şekerli Gıdalar

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

çikolata: 528

Şeker: 385

üzüm Pekmezi: 293

Kakao: 289

Dondurma: 193

Bal: 315

Şarküteri

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Jambon: 182

Yumurta (haşlanmış): 158

Yumurta (beyaz): 25

Yumurta (sarı): 185

Salam: 450

Sosis: 322

Krema: 240

Sucuk: 452

Pastırma: 250

Siyah Zeytin: 207

Yeşil Zeytin: 144

Kuruyemişler

100 grama karşılık gelen kalori değerleri

Ceviz: 651

Fındık: 634

Badem: 598

Yer Fıstığı: 582

Şam Fıstığı: 594

Patlamış Mısır: 386

Kestane (kavrulmuş): 245

Kestane (haşlanmış): 131

Rotahaber